锻炼技巧：首先介绍下最简单的训练方法，此时可以多组，每组45-60次，每个部位根据自己的能力而定。

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝，脚面着地，膝盖略微弯曲，

2、两手抓住两脚掌，慢慢下放，保持腹部收紧。

3、呼气，由上至下回环，直至腹肌收紧，保持2-3秒买球的正规app，

4、重复训练，10次/组，休息30秒再进行下一组。

动作二 腹肌训练动作二

2、左手轻抓右腿，右手抓住左腿买球的正规app下载，

3、吸气，抬起右腿，左手轻握右脚踝，慢慢下放，

4、呼气，由上至下回环，直至腹肌收紧手机买球的正规app，保持2-3秒，

5、重复训练，10次/组，休息30秒再进行下一组。

动作三 腰腹肌训练动作三

2、抬起上身，平躺于瑜伽垫上锻炼技巧，

3、吸气，腹部放松，

4、呼气，慢慢下放上身，

5、再重复训练锻炼技巧，10次/组，休息30秒再进行下一组。

动作四 训练背部肌肉动作四

1、俯卧于瑜伽垫上，屈膝，脚面着地，

2、臀部带动上身，并向前顶腹部，

3、呼气，由上至下回环，直至腹肌收紧，

4、重复训练，10次/组，休息30秒再进行下一组。特别提示动作不是绝对的，但训练过程中要保持挺直，不能趴下，注意尾椎不要跟腱受伤。