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腹肌训练技巧,让你轻松拥有迷人身材!

来源:本站    发布时间:2022-12-09 16:27:04
       

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锻炼技巧:首先介绍下最简单的训练方法,此时可以多组,每组45-60次,每个部位根据自己的能力而定。

1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝,脚面着地,膝盖略微弯曲,

2、两手抓住两脚掌,慢慢下放,保持腹部收紧。

3、呼气,由上至下回环,直至腹肌收紧,保持2-3秒买球的正规app,

4、重复训练,10次/组,休息30秒再进行下一组。

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动作二 腹肌训练动作二

2、左手轻抓右腿,右手抓住左腿买球的正规app下载

3、吸气,抬起右腿,左手轻握右脚踝,慢慢下放,

4、呼气,由上至下回环,直至腹肌收紧手机买球的正规app,保持2-3秒,

5、重复训练,10次/组,休息30秒再进行下一组。

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动作三 腰腹肌训练动作三

2、抬起上身,平躺于瑜伽垫上锻炼技巧

3、吸气,腹部放松,

4、呼气,慢慢下放上身,

5、再重复训练锻炼技巧,10次/组,休息30秒再进行下一组。

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动作四 训练背部肌肉动作四

1、俯卧于瑜伽垫上,屈膝,脚面着地,

2、臀部带动上身,并向前顶腹部,

3、呼气,由上至下回环,直至腹肌收紧,

4、重复训练,10次/组,休息30秒再进行下一组。特别提示动作不是绝对的,但训练过程中要保持挺直,不能趴下,注意尾椎不要跟腱受伤。


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